Guida agli Alimenti Low FODMAP
condiment (5 alimenti)
dairy (7 alimenti)
Il burro è
Sicuro: 20g (1 cucchiaio)
Il formaggio è
Sicuro: 40g (2 fette)
Il formaggio spalmabile è
Sicuro: 40g (2 cucchiai)
Il latte d'avena e
Sicuro: 164g (2/3 tazza)
Il latte di mandorla è
Sicuro: 257g (1 tazza)
Il latte e
Sicuro: 60g (1/4 tazza)
Lo Yogurt è
Sicuro: 60g (3 cucchiai)
fruit (9 alimenti)
I mirtilli sono
Sicuro: 1 tazza (125g) o più
Il mango è
Sicuro: 2 cucchiaini a dadini (9g)
L'ananas e
Sicuro: 1 tazza di ananas fresco (140g)
L'Anguria è
Sicuro: 1 tazza a cubetti (60g)
L'uva è povera di FODMAP?
Sicuro: 6 chicchi (10g)
Le arance sono
Sicuro: 1 arancia media (130g)
Le banane sono
Sicuro: 1 banana media soda (95g)
Le Fragole Sono
Sicuro: 5 fragole medie (65g)
Le mele sono
Sicuro: 1/4 di mela Granny Smith media (39g)
grain (10 alimenti)
I cereali da colazione sono a basso contenuto di FODMAP? La tua guida completa ai cereali sicuri
Sicuro: varia per tipo
I fiocchi d'avena sono
Sicuro: ½ tazza (52g) di fiocchi d'avena non cotti
I Fiocchi d'Avena Sono
Sicuro: 1/2 tazza (52g) di fiocchi d'avena non cotti
I Popcorn Sono
Sicuro: 7 tazze (120g) scoppiati, nature
Il mais e
Sicuro: 1/2 tazza (75g) di chicchi
Il Pane a Lievitazione Naturale è
Sicuro: 2 fette (72g) di lievitazione naturale di grano o farro
Il pane e
Sicuro: 1 fetta (24g) pane di grano
Il riso e
Sicuro: 1 tazza (190g) di riso bianco cotto
La pasta e
Sicuro: 1/2 tazza (44g) pasta di grano cotta
La quinoa è
Sicuro: 1 tazza (192g) cotta
legume (5 alimenti)
I ceci sono
Sicuro: 1½ cucchiai (29g)
I fagioli neri sono
Sicuro: 1 cucchiaio (20g)
Il burro di arachidi è
Sicuro: 2 cucchiai (32-50g)
L'hummus è povero di FODMAP?
Sicuro: 1 cucchiaio (20g)
Le lenticchie sono povere di FODMAP?
Sicuro: ¼ tazza (48g)
nut (4 alimenti)
protein (8 alimenti)
I Gamberetti Sono
Sicuro: 5 medi (100g)
I gamberi sono a basso contenuto di FODMAP?
Sicuro: 5 medi (100g)
Il pollo è a basso contenuto di FODMAP?
Sicuro: 100g crudo (65g cotto)
Il Salmone è
Sicuro: 100g (1 lattina o 1 filetto)
Il tofu è a basso contenuto di FODMAP?
Sicuro: 1 tazza (170g) tofu compatto
La pancetta e a basso contenuto di FODMAP?
Sicuro: 2 fette (60g)
Le proteine dei piselli sono a basso contenuto di FODMAP?
Sicuro: 2 cucchiai (24g)
Le uova sono
Sicuro: 2 uova intere (117g)
vegetable (10 alimenti)
Gli spinaci sono
Sicuro: 1,5 tazze di spinaci baby (75g) o fino a 500g di spinaci inglesi
I broccoli sono
Sicuro: ¾ tazza (75g) solo teste
I Peperoni Sono
Sicuro: 1 tazza di peperone verde (75g), ½ tazza di peperone rosso (43g)
I pomodori sono
Sicuro: 1/2 pomodoro medio comune (65g)
Il cetriolo è
Sicuro: ½ tazza a dadini o ⅓ cetriolo medio (75g)
L'avocado è
Sicuro: 3 cucchiai (60g)
Le carote sono
Sicuro: 1 piccola o ½ media carota (75g), fino a 500g testati
Le Patate Dolci Sono
Sicuro: ½ tazza (75g)
Le Patate Sono
Sicuro: Fino a 500g per le patate bianche
Le Zucchine Sono
Sicuro: ⅓ tazza o ⅓ zucchina media (65g)