Skip to content

Low FODMAP Voedingsmiddelengids

Ontdek welke voedingsmiddelen veilig zijn bij het Low FODMAP dieet. Elke gids bevat portiegroottes gebaseerd op onderzoek van Monash University.
35
Laag FODMAP
5
Matig
16
Hoog FODMAP
condiment (5) dairy (7) fruit (9) grain (9) legume (5) nut (4) protein (7) vegetable (10)

condiment (5 voedingsmiddelen)

Ahornsiroop Laag FODMAP?

Veilig: 2 eetlepels (50g)

Low FODMAP

Honing Laag FODMAP?

Veilig: ¾ theelepel (6g)

High FODMAP

Ketchup Laag FODMAP?

Veilig: 1 zakje (13g)

High FODMAP

Mayonaise Laag FODMAP?

Veilig: 2 eetlepels (40g)

Low FODMAP

Sojasaus Laag FODMAP?

Veilig: 2 eetlepels (42g)

Low FODMAP

dairy (7 voedingsmiddelen)

Amandelmelk Laag FODMAP?

Veilig: 257g (1 kopje)

Low FODMAP

Boter Laag FODMAP?

Veilig: 20g (1 eetlepel)

Low FODMAP

Havermelk Laag FODMAP?

Veilig: 164g (⅔ kopje)

High FODMAP

Kaas Laag FODMAP?

Veilig: 40g (2 plakjes)

Low FODMAP

Melk Laag FODMAP?

Veilig: 60g (¼ kopje)

High FODMAP

Roomkaas Laag FODMAP?

Veilig: 40g (2 eetlepels)

Low FODMAP

Yoghurt Laag FODMAP?

Veilig: 60g (3 eetlepels)

High FODMAP

fruit (9 voedingsmiddelen)

Ananas Laag FODMAP?

Veilig: 1 kopje verse ananas (140g)

Low FODMAP

Mango Laag FODMAP?

Veilig: 2 theelepels in blokjes (9g)

High FODMAP

Watermeloen Laag FODMAP?

Veilig: 1 kopje in blokjes (60g)

High FODMAP

Zijn Aardbeien Laag FODMAP?

Veilig: 5 medium aardbeien (65g)

Moderate FODMAP

Zijn Appels Laag FODMAP?

Veilig: 1/4 middelgrote Granny Smith appel (39g)

High FODMAP

Zijn Bananen Laag FODMAP?

Veilig: 1 middelgrote stevige banaan (95g)

Low FODMAP

Zijn Bosbessen Laag FODMAP?

Veilig: 1 kopje (125g) of meer

Low FODMAP

Zijn Druiven Laag FODMAP?

Veilig: 6 druiven (10g)

High FODMAP

Zijn Sinaasappels Laag FODMAP?

Veilig: 1 middelgrote sinaasappel (130g)

Low FODMAP

grain (9 voedingsmiddelen)

Brood Laag FODMAP?

Veilig: 1 snee (24g) tarwebrood

High FODMAP

Havermout Laag FODMAP?

Veilig: 1/2 kopje (52g) ongekookte haver

Low FODMAP

Maïs Laag FODMAP?

Veilig: 1/2 kop (75g) korrels

Low FODMAP

Ontbijtgranen Laag FODMAP? Je Complete Gids voor Veilige Ontbijtgranen

Veilig: verschilt per type

Moderate FODMAP

Pasta Laag FODMAP?

Veilig: 1/2 kopje (44g) gekookte tarwepasta

High FODMAP

Popcorn Laag FODMAP?

Veilig: 7 koppen (120g) gepopt, naturel

Low FODMAP

Quinoa Laag FODMAP?

Veilig: 1 kopje (192g) gekookte quinoa

Low FODMAP

Rijst Laag FODMAP?

Veilig: 1 kopje (190g) gekookte witte rijst

Low FODMAP

Zuurdesembrood Laag FODMAP?

Veilig: 2 sneetjes (72g) tarwe- of speltzuurdesem

Low FODMAP

legume (5 voedingsmiddelen)

Hummus Laag FODMAP?

Veilig: 1 eetlepel (20g)

High FODMAP

Pindakaas Laag FODMAP?

Veilig: 2 eetlepels (32-50g)

Low FODMAP

Zijn Kikkererwten Laag FODMAP?

Veilig: 1½ eetlepel (29g)

High FODMAP

Zijn Linzen Laag FODMAP?

Veilig: ¼ kop (48g)

High FODMAP

Zijn Zwarte Bonen Laag FODMAP?

Veilig: 1 eetlepel (20g)

Low FODMAP

nut (4 voedingsmiddelen)

Zijn Amandelen Laag FODMAP?

Veilig: 18 noten (22g)

High FODMAP

Zijn Cashewnoten Laag FODMAP?

Veilig: 2-3 noten (3g)

High FODMAP

Zijn Chiazaden Laag FODMAP?

Veilig: 2 eetlepels (30g)

Low FODMAP

Zijn Walnoten Laag FODMAP?

Veilig: 15 notenhelften (30g)

Low FODMAP

protein (7 voedingsmiddelen)

Erwtenproteïne Laag FODMAP?

Veilig: 2 eetlepels (24g)

Low FODMAP

Kip Laag FODMAP?

Veilig: 100g rauw (65g gekookt)

Low FODMAP

Spek Laag FODMAP?

Veilig: 2 plakken (60g)

Low FODMAP

Tofu Laag FODMAP?

Veilig: 1 kopje (170g) stevige tofu

Low FODMAP

Zalm Laag FODMAP?

Veilig: 100g (1 blik of 1 filet)

Low FODMAP

Zijn Eieren Laag FODMAP?

Veilig: 2 hele eieren (117g)

Low FODMAP

Zijn Garnalen Laag FODMAP?

Veilig: 5 medium (100g)

Low FODMAP

vegetable (10 voedingsmiddelen)

Avocado Laag FODMAP?

Veilig: 3 eetlepels (60g)

Moderate FODMAP

Broccoli Laag FODMAP?

Veilig: ¾ kopje (75g) alleen roosjes

Low FODMAP

Courgette Laag FODMAP?

Veilig: ⅓ of ⅓ medium courgette (65g)

Moderate FODMAP

Komkommer Laag FODMAP?

Veilig: ½ kop in blokjes of ⅓ middelgrote komkommer (75g)

Low FODMAP

Spinazie Laag FODMAP?

Veilig: 1½ kopje babyspinazie (75g) of tot 500g Engelse spinazie

Low FODMAP

Zoete Aardappel Laag FODMAP?

Veilig: ½ kopje (75g)

Low FODMAP

Zijn Aardappelen Laag FODMAP?

Veilig: Tot 500g voor witte aardappelen

Low FODMAP

Zijn Paprika's Laag FODMAP?

Veilig: 1 kopje groene paprika (75g), ½ kopje rode paprika (43g)

Low FODMAP

Zijn Tomaten Laag FODMAP?

Veilig: ½ medium gewone tomaat (65g)

Moderate FODMAP

Zijn Wortelen Laag FODMAP?

Veilig: 1 kleine of ½ middelgrote wortel (75g), tot 500g getest

Low FODMAP