Low FODMAP Lebensmittel Guide
condiment (5 Lebensmittel)
dairy (7 Lebensmittel)
Butter
Referenzportion: 20g (1 Esslöffel)
Frischkäse
Referenzportion: 40g (2 Esslöffel)
Hafermilch
Referenzportion: 164g (⅔ Tasse)
Joghurt
Referenzportion: 60g (3 Esslöffel)
Käse
Referenzportion: 40g (2 Scheiben)
Mandelmilch
Referenzportion: 257g (1 Tasse)
Milch
Referenzportion: 60g (¼ Tasse)
fruit (9 Lebensmittel)
Ananas
Referenzportion: 1 Tasse frische Ananas (140g)
Mango
Referenzportion: 2 Teelöffel gewürfelt (9g)
Wassermelone
Referenzportion: 1 Tasse gewürfelt (60g)
Sind Äpfel
Referenzportion: 1/4 mittelgroßer Granny Smith Apfel (39g)
Sind Bananen
Referenzportion: 1 mittelgroße feste Banane (95g)
Sind Erdbeeren
Referenzportion: 5 mittelgroße Erdbeeren (65g)
Sind Heidelbeeren
Referenzportion: 1 Tasse (125g) oder mehr
Sind Orangen
Referenzportion: 1 mittelgroße Orange (130g)
Sind Trauben
Referenzportion: 6 Trauben (10g)
grain (9 Lebensmittel)
Brot
Referenzportion: 1 Scheibe (24g) Weizenbrot
Mais
Referenzportion: 1/2 Tasse (75g) Körner
Pasta
Referenzportion: 1/2 Tasse (44g) gekochte Weizenpasta
Popcorn
Referenzportion: 7 Tassen (120g) gepoppt, pur
Quinoa
Referenzportion: 1 Tasse (192g) gekocht
Reis
Referenzportion: 1 Tasse (190g) gekochter weißer Reis
Sauerteigbrot
Referenzportion: 2 Scheiben (72g) Weizen- oder Dinkelsauerteig
Sind Cerealien Low FODMAP? Ihr vollständiger Leitfaden zu sicheren Frühstücksflocken
Referenzportion: variiert je nach Typ
Sind Haferflocken
Referenzportion: 1/2 Tasse (52g) ungekochte Haferflocken
legume (5 Lebensmittel)
Erdnussbutter
Referenzportion: 2 Esslöffel (32-50g)
Hummus
Referenzportion: 1 Esslöffel (20g)
Sind Kichererbsen
Referenzportion: 1½ Esslöffel (29g)
Sind Linsen
Referenzportion: ¼ Tasse (48g)
Sind schwarze Bohnen
Referenzportion: 1 Esslöffel (20g)
nut (4 Lebensmittel)
protein (7 Lebensmittel)
Erbsenprotein
Referenzportion: 2 Esslöffel (24g)
Hühnchen
Referenzportion: 100g roh (65g gekocht)
Lachs
Referenzportion: 100g (1 Dose oder 1 Filet)
Speck
Referenzportion: 2 Scheiben (60g)
Tofu
Referenzportion: 1 Tasse (170g) fester Tofu
Sind Eier
Referenzportion: 2 ganze Eier (117g)
Sind Garnelen
Referenzportion: 5 mittelgroße (100g)
vegetable (10 Lebensmittel)
Avocado
Referenzportion: 3 Esslöffel (60g)
Brokkoli
Referenzportion: ¾ Tasse (75g) nur Röschen
Gurke
Referenzportion: ½ Tasse gewürfelt oder ⅓ mittelgroße Gurke (75g)
Spinat
Referenzportion: 1½ Tassen Babyspinat (75g) oder bis zu 500g englischer Spinat
Süßkartoffel
Referenzportion: ½ Tasse (75g)
Zucchini
Referenzportion: ⅓ Tasse oder ⅓ mittelgroße Zucchini (65g)
Sind Karotten
Referenzportion: 1 kleine oder ½ mittelgroße Karotte (75g), bis zu 500g getestet
Sind Kartoffeln
Referenzportion: Bis zu 500g für weiße Kartoffeln
Sind Paprika
Referenzportion: 1 Tasse grüne Paprika (75g), ½ Tasse rote Paprika (43g)
Sind Tomaten
Referenzportion: ½ mittelgroße Tomate (65g)