Low FODMAP Lebensmittel Guide

Finden Sie heraus, welche Lebensmittel bei der Low-FODMAP-Diät sicher sind. Jeder Leitfaden enthält Portionsgrößen basierend auf der Forschung der Monash University.
33
Niedrig FODMAP
4
Mäßig
16
Hoch FODMAP
condiment (5) dairy (7) fruit (9) grain (8) legume (5) nut (4) protein (5) vegetable (10)

condiment (5 Lebensmittel)

Ahornsirup

Sicher: 2 Esslöffel (50g)

Low FODMAP

Honig

Sicher: ¾ Teelöffel (6g)

High FODMAP

Ketchup

Sicher: 1 Päckchen (13g)

High FODMAP

Mayonnaise

Sicher: 2 Esslöffel (40g)

Low FODMAP

Sojasauce

Sicher: 2 Esslöffel (42g)

Low FODMAP

dairy (7 Lebensmittel)

Butter

Sicher: 20g (1 Esslöffel)

Low FODMAP

Frischkäse

Sicher: 40g (2 Esslöffel)

Low FODMAP

Hafermilch

Sicher: 164g (⅔ Tasse)

High FODMAP

Joghurt

Sicher: 60g (3 Esslöffel)

High FODMAP

Käse

Sicher: 40g (2 Scheiben)

Low FODMAP

Mandelmilch

Sicher: 257g (1 Tasse)

Low FODMAP

Milch

Sicher: 60g (¼ Tasse)

High FODMAP

fruit (9 Lebensmittel)

Ananas

Sicher: 1 Tasse frische Ananas (140g)

Low FODMAP

Mango

Sicher: 2 Teelöffel gewürfelt (9g)

High FODMAP

Wassermelone

Sicher: 1 Tasse gewürfelt (60g)

High FODMAP

Sind Äpfel

Sicher: 1/4 mittelgroßer Granny Smith Apfel (39g)

High FODMAP

Sind Bananen

Sicher: 1 mittelgroße feste Banane (95g)

Low FODMAP

Sind Erdbeeren

Sicher: 5 mittelgroße Erdbeeren (65g)

Moderate FODMAP

Sind Heidelbeeren

Sicher: 1 Tasse (125g) oder mehr

Low FODMAP

Sind Orangen

Sicher: 1 mittelgroße Orange (130g)

Low FODMAP

Sind Trauben

Sicher: 6 Trauben (10g)

High FODMAP

grain (8 Lebensmittel)

Brot

Sicher: 1 Scheibe (24g) Weizenbrot

High FODMAP

Mais

Sicher: 1/2 Tasse (75g) Körner

Low FODMAP

Pasta

Sicher: 1/2 Tasse (44g) gekochte Weizenpasta

High FODMAP

Popcorn

Sicher: 7 Tassen (120g) gepoppt, pur

Low FODMAP

Quinoa

Sicher: 1 Tasse (192g) gekocht

Low FODMAP

Reis

Sicher: 1 Tasse (190g) gekochter weißer Reis

Low FODMAP

Sauerteigbrot

Sicher: 2 Scheiben (72g) Weizen- oder Dinkelsauerteig

Low FODMAP

Sind Haferflocken

Sicher: 1/2 Tasse (52g) ungekochte Haferflocken

Low FODMAP

legume (5 Lebensmittel)

Erdnussbutter

Sicher: 2 Esslöffel (32-50g)

Low FODMAP

Hummus

Sicher: 1 Esslöffel (20g)

High FODMAP

Sind Kichererbsen

Sicher: 1½ Esslöffel (29g)

High FODMAP

Sind Linsen

Sicher: ¼ Tasse (48g)

High FODMAP

Sind schwarze Bohnen

Sicher: 1 Esslöffel (20g)

Low FODMAP

nut (4 Lebensmittel)

Sind Cashews

Sicher: 2-3 Nüsse (3g)

High FODMAP

Sind Chiasamen

Sicher: 2 Esslöffel (30g)

Low FODMAP

Sind Mandeln

Sicher: 18 Nüsse (22g)

High FODMAP

Sind Walnüsse

Sicher: 15 Nusshälften (30g)

Low FODMAP

protein (5 Lebensmittel)

Hühnchen

Sicher: 100g roh (65g gekocht)

Low FODMAP

Lachs

Sicher: 100g (1 Dose oder 1 Filet)

Low FODMAP

Tofu

Sicher: 1 Tasse (170g) fester Tofu

Low FODMAP

Sind Eier

Sicher: 2 ganze Eier (117g)

Low FODMAP

Sind Garnelen

Sicher: 5 mittelgroße (100g)

Low FODMAP

vegetable (10 Lebensmittel)

Avocado

Sicher: 3 Esslöffel (60g)

Moderate FODMAP

Brokkoli

Sicher: ¾ Tasse (75g) nur Röschen

Low FODMAP

Gurke

Sicher: ½ Tasse gewürfelt oder ⅓ mittelgroße Gurke (75g)

Low FODMAP

Spinat

Sicher: 1½ Tassen Babyspinat (75g) oder bis zu 500g englischer Spinat

Low FODMAP

Süßkartoffel

Sicher: ½ Tasse (75g)

Low FODMAP

Zucchini

Sicher: ⅓ Tasse oder ⅓ mittelgroße Zucchini (65g)

Moderate FODMAP

Sind Karotten

Sicher: 1 kleine oder ½ mittelgroße Karotte (75g), bis zu 500g getestet

Low FODMAP

Sind Kartoffeln

Sicher: Bis zu 500g für weiße Kartoffeln

Low FODMAP

Sind Paprika

Sicher: 1 Tasse grüne Paprika (75g), ½ Tasse rote Paprika (43g)

Low FODMAP

Sind Tomaten

Sicher: ½ mittelgroße Tomate (65g)

Moderate FODMAP