Guía de Alimentos Low FODMAP
condiment (5 alimentos)
El kétchup
Porción de referencia: 1 sobrecito (13g)
El sirope de arce
Porción de referencia: 2 cucharadas (50g)
La mayonesa
Porción de referencia: 2 cucharadas (40g)
La miel
Porción de referencia: ¾ cucharadita (6g)
La salsa de soja
Porción de referencia: 2 cucharadas (42g)
dairy (7 alimentos)
El queso crema
Porción de referencia: 40g (2 cucharadas)
El queso
Porción de referencia: 40g (2 rebanadas)
El yogur
Porción de referencia: 60g (3 cucharadas)
La leche de almendras
Porción de referencia: 257g (1 taza)
La leche de avena
Porción de referencia: 164g (⅔ taza)
La leche
Porción de referencia: 60g (¼ taza)
La mantequilla
Porción de referencia: 20g (1 cucharada)
fruit (8 alimentos)
El mango
Porción de referencia: 2 cucharaditas en cubos (9g)
La piña
Porción de referencia: 1 taza de piña fresca (140g)
La sandía
Porción de referencia: 1 taza en cubos (60g)
Las manzanas son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 1/4 de manzana Granny Smith mediana (39g)
Las naranjas son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 1 naranja mediana (130g)
Las uvas son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 6 uvas (10g)
Los arándanos son bajos en FODMAP?
Porción de referencia: 1 taza (125g) o más
Los plátanos son bajos en FODMAP?
Porción de referencia: 1 plátano mediano firme (95g)
grain (11 alimentos)
El arroz
Porción de referencia: 1 taza (190g) de arroz blanco cocido
El maíz
Porción de referencia: 1/2 taza (75g) de granos
El pan de masa madre
Porción de referencia: 2 rebanadas (72g) de masa madre de trigo o espelta
El pan
Porción de referencia: 1 rebanada (24g) de pan de trigo
La pasta es baja en FODMAP?
Porción de referencia: 1/2 taza (44g) de pasta de trigo cocida
La quinoa
Porción de referencia: 1 taza (192g) cocida
Las palomitas de maíz son Low FODMAP?
Porción de referencia: 7 tazas (120g) reventadas, naturales
Las palomitas de maíz son Low FODMAP?
Porción de referencia: 7 tazas (120g) reventadas, naturales
Los cereales son bajos en FODMAP? Tu guía completa de cereales seguros para el desayuno
Porción de referencia: varía según el tipo
Los copos de avena son bajos en FODMAP?
Porción de referencia: ½ taza (52g) de copos de avena sin cocer
Los Copos de Avena Son Bajos en FODMAP?
Porción de referencia: 1/2 taza (52g) de copos de avena sin cocer
legume (5 alimentos)
El hummus
Porción de referencia: 1 cucharada (20g)
La mantequilla de maní
Porción de referencia: 2 cucharadas (32-50g)
Las lentejas son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: ¼ taza (48g)
Los frijoles negros son bajos en FODMAP?
Porción de referencia: 1 cucharada (20g)
Los garbanzos son bajos en FODMAP?
Porción de referencia: 1½ cucharada (29g)
nut (4 alimentos)
Las almendras son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 18 almendras (22g)
Las nueces son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 15 mitades de nuez (30g)
Las semillas de chía son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 2 cucharadas (30g)
Los anacardos son bajos en FODMAP?
Porción de referencia: 2-3 anacardos (3g)
protein (7 alimentos)
El bacon
Porción de referencia: 2 lonchas (60g)
El pollo
Porción de referencia: 100g crudo (65g cocido)
El salmón
Porción de referencia: 100g (1 lata o 1 filete)
El tofu
Porción de referencia: 1 taza (170g) tofu firme
La proteína de guisante es baja en FODMAP?
Porción de referencia: 2 cucharadas (24g)
Las gambas son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 5 medianas (100g)
Los huevos son bajos en FODMAP?
Porción de referencia: 2 huevos enteros (117g)
vegetable (10 alimentos)
El aguacate
Porción de referencia: 3 cucharadas (60g)
El brócoli
Porción de referencia: ¾ taza (75g) solo floretes
El calabacín
Porción de referencia: ⅓ taza o ⅓ calabacín mediano (65g)
El pepino
Porción de referencia: ½ taza en cubos o ⅓ pepino mediano (75g)
La batata
Porción de referencia: ½ taza (75g)
Las espinacas son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 1,5 tazas de espinacas baby (75g) o hasta 500g de espinacas inglesas
Las patatas son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: Hasta 500g para las patatas blancas
Las zanahorias son bajas en FODMAP?
Porción de referencia: 1 pequeña o ½ mediana zanahoria (75g), hasta 500g probados
Los pimientos son bajos en FODMAP?
Porción de referencia: 1 taza de pimiento verde (75g), ½ taza de pimiento rojo (43g)
Los tomates son Low FODMAP?
Porción de referencia: 1/2 tomate mediano común (65g)