Panduan Makanan Rendah FODMAP
condiment (5 makanan)
dairy (7 makanan)
Cream Cheese
Aman: 40g (2 sendok makan)
Keju
Aman: 40g (2 iris)
Mentega
Aman: 20g (1 sendok makan)
Susu Almond
Aman: 257g (1 gelas)
Susu Oat
Aman: 164g (⅔ cangkir)
Susu
Aman: 60g (¼ cangkir)
Yogurt
Aman: 60g (3 sendok makan)
fruit (9 makanan)
Anggur
Aman: 6 butir anggur (10g)
Apel
Aman: 1/4 apel sedang Granny Smith (39g)
Blueberry
Aman: 1 gelas (125g) atau lebih
Jeruk
Aman: 1 jeruk sedang (130g)
Mangga
Aman: 2 sendok teh potong dadu (9g)
Nanas
Aman: 1 cup nanas segar (140g)
Pisang
Aman: 1 pisang sedang matang (95g)
Semangka
Aman: 1 cangkir potong dadu (60g)
Stroberi
Aman: 5 stroberi sedang (65g)
grain (9 makanan)
Jagung
Aman: 1/2 cangkir (75g) biji
Nasi
Aman: 1 cup (190g) cooked white rice
Oatmeal
Aman: 1/2 cangkir (52g) oat mentah
Pasta
Aman: 1/2 cup (44g) pasta gandum matang
Popcorn
Aman: 7 cups (120g) popped, plain
Quinoa
Aman: 1 cup (192g) cooked quinoa
Roti
Aman: 1 iris (24g) roti gandum
Roti Sourdough
Aman: 2 slices (72g) of wheat or spelt sourdough
Sereal Rendah FODMAP? Panduan Lengkap Sereal Sarapan yang Aman
Aman: bervariasi tergantung jenis
legume (5 makanan)
nut (4 makanan)
protein (7 makanan)
Ayam
Aman: 100g mentah (65g matang)
Bacon
Aman: 2 rashers (60g)
Pea Protein
Aman: 2 sendok makan (24g)
Salmon
Aman: 100g (1 can or 1 fillet)
Tahu
Aman: 1 cangkir (170g) tahu keras
Telur
Aman: 2 butir telur utuh (117g)
Udang
Aman: 5 medium (100g)
vegetable (10 makanan)
Alpukat
Aman: 3 sendok makan (60g)
Bayam
Aman: 1½ cangkir baby bayam (75g) atau hingga 500g bayam Inggris
Brokoli
Aman: ¾ gelas (75g) kepala saja
Kentang
Aman: Up to 500g for white potatoes
Mentimun
Aman: ½ cangkir potong dadu atau ⅓ mentimun sedang (75g)
Paprika
Aman: 1 gelas paprika hijau (75g), ½ gelas paprika merah (43g)
Tomat
Aman: ½ tomat biasa sedang (65g)
Ubi Jalar
Aman: ½ cangkir (75g)
Wortel
Aman: 1 wortel kecil atau ½ wortel sedang (75g), hingga 500g yang diuji
Zucchini
Aman: ⅓ cangkir atau ⅓ zucchini sedang (65g)