Porridge overnight al burro di arachidi Low FODMAP
Avena overnight cremosa con burro di arachidi e gocce di cioccolato. Svegliatevi con una colazione pronta che sa di dessert.
Instructions
- 1
Aggiungere l'avena in un barattolo di vetro o contenitore con coperchio.
- 2
Aggiungere latte di mandorla, burro di arachidi e gocce di cioccolato.
- 3
Cospargere di cannella se utilizzata.
- 4
Sigillare il barattolo con un coperchio e agitare bene per combinare.
- 5
Mettere in frigorifero durante la notte (o almeno 4 ore).
- 6
Al mattino, mescolare bene e mangiare freddo o riscaldare al microonde.
- 7
Guarnire con frutti di bosco freschi se desiderato.
FODMAP Notes
L'avena è a basso contenuto di FODMAP a 1/2 tazza per porzione. Il burro di arachidi è sicuro a 2 cucchiai - questo ne usa anche meno. Le gocce di cioccolato fondente sono a basso contenuto di FODMAP in piccole quantità. Nessuna cottura richiesta lo rende una colazione ideale per le mattine impegnative.
Tips
- 💡 Preparare diversi barattoli la domenica per tutta la settimana
- 💡 Usare un barattolo Mason per un trasporto facile
- 💡 Aggiungere banana a fette al mattino (non durante la notte)
- 💡 Sostituire il cioccolato con sciroppo d'acero se preferito
Note sulla ricetta
L’avena overnight è la colazione definitiva per la preparazione dei pasti. Questa versione al burro di arachidi e cioccolato sa di dessert ma fornisce energia duratura.
Sostituzioni
- Burro di noci: Burro di mandorle o burro di semi di girasole
- Latte: Latte vaccino senza lattosio o latte d’avena
- Cioccolato: Fave di cacao o sciroppo d’acero
Conservazione
- Frigorifero: Si conserva 5 giorni
- Ideale: Preparare la domenica, mangiare tutta la settimana
Nota sull’accumulo FODMAP
Una porzione è a basso contenuto di FODMAP. Tutti gli ingredienti sono dosati in modo appropriato.
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