Flocons d'avoine overnight au beurre d'arachide Low FODMAP
Flocons d'avoine crémeux overnight avec beurre d'arachide et pépites de chocolat. Réveillez-vous avec un petit-déjeuner prêt qui a le goût d'un dessert.
Instructions
- 1
Ajouter l'avoine dans un bocal en verre ou un récipient avec couvercle.
- 2
Ajouter le lait d'amande, le beurre d'arachide et les pépites de chocolat.
- 3
Saupoudrer de cannelle si utilisée.
- 4
Fermer le bocal avec un couvercle et bien secouer pour combiner.
- 5
Placer au réfrigérateur toute la nuit (ou au moins 4 heures).
- 6
Le matin, bien remuer et manger froid ou réchauffer au micro-ondes.
- 7
Garnir de baies fraîches si désiré.
FODMAP Notes
L'avoine est faible en FODMAP à 1/2 tasse par portion. Le beurre d'arachide est sûr à 2 c. à soupe - cette recette en utilise encore moins. Les pépites de chocolat noir sont faibles en FODMAP en petites quantités. Pas de cuisson nécessaire en fait un petit-déjeuner idéal pour les matins occupés.
Tips
- 💡 Préparer plusieurs bocaux le dimanche pour toute la semaine
- 💡 Utiliser un bocal Mason pour un transport facile
- 💡 Ajouter la banane tranchée le matin (pas pendant la nuit)
- 💡 Remplacer le chocolat par du sirop d'érable si préféré
Notes de recette
Les flocons d’avoine overnight sont le petit-déjeuner ultime pour la préparation de repas. Cette version au beurre d’arachide et chocolat a le goût d’un dessert mais fournit une énergie durable.
Substitutions
- Beurre de noix : Beurre d’amande ou beurre de graines de tournesol
- Lait : Lait de vache sans lactose ou lait d’avoine
- Chocolat : Éclats de cacao ou sirop d’érable
Conservation
- Réfrigérateur : Se conserve 5 jours
- Idéal : Préparer le dimanche, manger toute la semaine
Note sur l’empilement FODMAP
Une portion est faible en FODMAP. Tous les ingrédients sont correctement dosés.
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