Low FODMAP Erdnussbutter Overnight Haferflocken
Cremige Overnight Oats mit Erdnussbutter und Schokoladenchips. Wachen Sie zu einem fertig gemachten Frühstück auf, das wie Dessert schmeckt.
Instructions
- 1
Die Haferflocken in ein Glas oder einen Behälter mit Deckel geben.
- 2
Mandelmilch, Erdnussbutter und Schokoladenchips hinzufügen.
- 3
Mit Zimt bestreuen falls verwendet.
- 4
Das Glas mit einem Deckel verschließen und gut schütteln zum Vermischen.
- 5
Über Nacht (oder mindestens 4 Stunden) in den Kühlschrank stellen.
- 6
Am Morgen gut umrühren und kalt essen oder in der Mikrowelle erwärmen.
- 7
Falls gewünscht mit frischen Beeren garnieren.
FODMAP Notes
Haferflocken sind low FODMAP bei 1/2 Tasse pro Portion. Erdnussbutter ist sicher bei 2 EL - dies verwendet sogar weniger. Dunkle Schokoladenchips sind in kleinen Mengen low FODMAP. Kein Kochen erforderlich macht dies zu einem idealen Frühstück für stressige Morgen.
Tips
- 💡 Am Sonntag mehrere Gläser für die ganze Woche machen
- 💡 Ein Einmachglas für einfachen Transport verwenden
- 💡 Geschnittene Banane am Morgen hinzufügen (nicht über Nacht)
- 💡 Schokolade gegen Ahornsirup tauschen falls bevorzugt
Rezepthinweise
Overnight Oats sind das ultimative Meal-Prep-Frühstück. Diese Erdnussbutter-Schokoladen-Version schmeckt wie Dessert, bietet aber lang anhaltende Energie.
Ersatzmöglichkeiten
- Nussbutter: Mandelbutter oder Sonnenblumenkernbutter
- Milch: Laktosefreie Kuhmilch oder Hafermilch
- Schokolade: Kakaonibs oder Ahornsirup
Lagerung
- Kühlschrank: Haltbar 5 Tage
- Am besten: Sonntag machen, die ganze Woche essen
FODMAP Stapelhinweis
Eine Portion ist low FODMAP. Alle Zutaten sind angemessen portioniert.
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