Aveia Noturna com Pasta de Amendoim Baixa em FODMAP
Aveia noturna cremosa com pasta de amendoim e gotas de chocolate. Acorde com um café da manhã pronto que tem gosto de sobremesa.
Instructions
- 1
Adicione a aveia em um pote de vidro ou recipiente com tampa.
- 2
Adicione o leite de amêndoa, a pasta de amendoim e as gotas de chocolate.
- 3
Polvilhe canela se estiver usando.
- 4
Feche o pote com a tampa e agite bem para combinar.
- 5
Coloque na geladeira durante toda a noite (ou pelo menos 4 horas).
- 6
Pela manhã, mexa bem e coma frio ou aqueça no micro-ondas.
- 7
Decore com frutas vermelhas frescas se desejar.
FODMAP Notes
A aveia é baixa em FODMAP em 1/2 xícara por porção. A pasta de amendoim é segura em 2 colheres de sopa - esta receita usa ainda menos. As gotas de chocolate amargo são baixas em FODMAP em pequenas quantidades. Não requer cozimento, ideal para manhãs corridas.
Tips
- 💡 Prepare vários potes no domingo para a semana toda
- 💡 Use um pote Mason para transporte fácil
- 💡 Adicione a banana em rodelas pela manhã (não durante a noite)
- 💡 Substitua o chocolate por xarope de bordo se preferir
Notas da receita
A aveia noturna é o café da manhã definitivo para preparação de refeições. Esta versão com pasta de amendoim e chocolate tem gosto de sobremesa mas fornece energia duradoura.
Substituições
- Pasta de oleaginosas: Pasta de amêndoa ou pasta de semente de girassol
- Leite: Leite de vaca sem lactose ou leite de aveia
- Chocolate: Nibs de cacau ou xarope de bordo
Armazenamento
- Geladeira: Conserva-se por 5 dias
- Ideal: Prepare no domingo, coma a semana toda
Nota sobre acúmulo de FODMAP
Uma porção é baixa em FODMAP. Todos os ingredientes estão corretamente dosados.
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