Oatmeal Overnight Selai Kacang Rendah FODMAP
Oat overnight yang creamy dengan selai kacang dan keping cokelat. Bangun dengan sarapan siap saji yang rasanya seperti dessert.
Instructions
- 1
Tambahkan oat ke toples kaca atau wadah bertutup.
- 2
Tambahkan susu almond, selai kacang, dan keping cokelat.
- 3
Taburi dengan kayu manis jika menggunakan.
- 4
Tutup toples dengan tutup dan kocok dengan baik untuk mencampur.
- 5
Letakkan di kulkas semalaman (atau minimal 4 jam).
- 6
Di pagi hari, aduk dengan baik dan makan dingin atau microwave untuk menghangatkan.
- 7
Beri topping dengan buah beri segar jika diinginkan.
FODMAP Notes
Oat rendah FODMAP pada 1/2 cangkir per porsi. Selai kacang aman pada 2 sendok makan - ini menggunakan lebih sedikit. Keping dark chocolate rendah FODMAP dalam jumlah kecil. Tanpa memasak membuatnya sarapan ideal untuk pagi yang sibuk.
Tips
- 💡 Buat beberapa toples pada hari Minggu untuk sepanjang minggu
- 💡 Gunakan toples mason untuk transportasi mudah
- 💡 Tambahkan irisan pisang di pagi hari (bukan semalaman)
- 💡 Ganti cokelat dengan sirup maple jika diinginkan
Catatan Resep
Oat overnight adalah sarapan meal-prep terbaik. Versi selai kacang cokelat ini rasanya seperti dessert tapi memberikan energi yang tahan lama.
Substitusi
- Selai kacang: Selai almond atau selai biji bunga matahari
- Susu: Susu sapi bebas laktosa atau oat milk
- Cokelat: Cacao nibs atau sirup maple
Penyimpanan
- Kulkas: Tahan 5 hari
- Terbaik: Buat hari Minggu, makan sepanjang minggu
Catatan Penumpukan FODMAP
Satu porsi rendah FODMAP. Semua bahan diporsi dengan tepat.
Resep Terkait
- Baked Oatmeal Rendah FODMAP
- Baked Oatmeal Blueberry Rendah FODMAP
- Acai Breakfast Bowl Rendah FODMAP
