Trouvez des évaluations FODMAP pour des centaines d'aliments, obtenez des conseils de commande pour vos restaurants préférés et découvrez de délicieuses recettes low FODMAP. Simple. Pratique. Bon pour l'intestin. Que vous commenciez tout juste la phase d'élimination ou que vous réintroduisiez des aliments, nous avons tout ce qu'il vous faut.
Ce que vous trouverez
Informations pratiques et fondées sur la recherche pour vous aider à naviguer le régime low FODMAP en toute confiance.
Recherchez les évaluations FODMAP pour des centaines d'aliments avec des portions sûres basées sur la recherche de l'Université Monash.
Guides de commande détaillés pour les restaurants populaires comme Chipotle, Starbucks, et plus. Sachez exactement quoi commander.
Délicieuses recettes organisées par appareil - Instant Pot, Friteuse à Air, Mijoteuse, et plus.
Chaque aliment comprend des portions spécifiques en grammes pour que vous sachiez exactement combien est sûr à manger.
Comprenez quels FODMAPs sont dans chaque aliment pour éviter d'empiler le même type dans vos repas.
Nouveau au FODMAP? Nos guides expliquent tout, de la phase d'élimination à la réintroduction réussie.
Étape 1: Élimination
Retirez tous les aliments riches en FODMAP pendant 2-6 semaines pour calmer votre intestin et établir une base de référence. Utilisez notre base de données d'aliments pour savoir ce qui est sûr.
Étape 2: Réintroduction
Testez systématiquement chaque groupe FODMAP un à la fois pour identifier vos déclencheurs personnels. Suivez vos symptômes attentivement.
Étape 3: Personnalisation
Créez votre propre régime modifié basé sur ce que vous avez appris. La plupart des gens peuvent réintroduire de nombreux aliments qu'ils ont initialement éliminés.
Succès à Long Terme
Apprenez sur le régime low FODMAP avec nos guides complets couvrant tout, des premiers pas aux conseils avancés.
Learn everything you need to know about the low FODMAP diet, a scientifically-proven approach to managing IBS symptoms. This comprehensive guide explains what FODMAPs are, how the diet works, and the three-phase process.
Master the elimination phase of the low FODMAP diet with this detailed guide. Learn what to eat, how long to follow it, when to expect symptom relief, and how to navigate common challenges during the first phase of your IBS management journey.
Learn how to successfully navigate the FODMAP reintroduction phase with this comprehensive guide. Discover the systematic process for testing FODMAPs, identifying your triggers, and creating your personalized long-term diet.
Understand FODMAP stacking and why it matters for managing IBS symptoms. Learn how combining multiple low FODMAP foods can trigger symptoms, how to use the traffic light system, and strategies to avoid unintentional FODMAP accumulation.
FAQ
Questions courantes sur le régime low FODMAP avec réponses.
FODMAP signifie Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols Fermentescibles. Ce sont des types de glucides qui peuvent être mal absorbés dans l'intestin grêle et peuvent causer des symptômes digestifs chez les personnes sensibles.
La phase d'élimination dure généralement 2-6 semaines. La plupart des gens voient une amélioration dans les 2-4 semaines. Il est important de ne pas rester en élimination plus longtemps que nécessaire - l'objectif est de passer à la réintroduction.
Oui! Consultez nos guides de restaurants pour des conseils de commande spécifiques dans les chaînes populaires. En général, concentrez-vous sur les protéines grillées, le riz nature ou les pommes de terre, et les salades simples avec des vinaigrettes à base d'huile.
Très peu d'aliments sont complètement sans FODMAP. "Low FODMAP" signifie que l'aliment contient des FODMAPs à des niveaux tolérés par la plupart des personnes atteintes du SII lorsqu'ils sont consommés en portions appropriées.
Non! Le régime low FODMAP est un régime d'élimination à court terme. Après avoir identifié vos déclencheurs par la réintroduction, la plupart des gens peuvent profiter d'une alimentation variée avec seulement leurs déclencheurs spécifiques limités.
Bien que non obligatoire, travailler avec un diététicien formé au FODMAP peut être très utile, surtout si vous avez du mal avec le régime ou avez d'autres restrictions alimentaires. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés.
Parcourez notre base de données de centaines d'aliments avec des évaluations FODMAP et des portions sûres.
