Skip to content
Low FODMAP Stovetop Medium

Laag FODMAP Roerbak met Varkensvlees en Aubergine

Smaakvolle varkensgehakt met malse aubergine en paksoi in een pittige gember-chilisaus. Een stevige Aziatische roerbak klaar in 30 minuten.

Published:
Prep Time
10m
Cook Time
20m
Total Time
30m
Servings
4
Laag FODMAP Roerbak met Varkensvlees en Aubergine

Instructions

  1. 1

    Maak de roerbaksaus: Klop de bouillon, chilipasta, rijstazijn, sesamolie en maizena in een kom. Zet apart.

  2. 2

    Verhit de helft van de knoflookolie in een wok of grote koekenpan op hoog vuur.

  3. 3

    Voeg het varkensgehakt toe en bak, terwijl je de klonten breekt, tot het gaar is, ongeveer 8 minuten. Leg apart op een bord.

  4. 4

    Voeg de rest van de olie toe aan de wok. Als deze heet is, voeg de aubergine in porties toe (niet te veel tegelijk). Bak 4 minuten per kant tot ze bruin zijn. Leg bij het varkensvlees.

  5. 5

    Voeg de gember en peper toe aan de wok en roer even om.

  6. 6

    Doe het varkensvlees en de aubergine terug in de wok en roer om te mengen.

  7. 7

    Roer de saus om de maizena opnieuw te mengen en giet in de wok. Kook tot de saus indikt, ongeveer 2 minuten.

  8. 8

    Voeg de paksoi toe en kook nog 2-3 minuten tot de paksoi gaar is en alles goed warm is.

  9. 9

    Serveer direct over gestoomde rijst.

FODMAP Notes

Aubergine is laag FODMAP bij 1 kop (52g) per portie. Dit recept verdeelt de hoeveelheid over 4 porties. Gebruikt knoflookolie in plaats van verse knoflook. Kies chilipasta zonder knoflook of ui. Paksoi is laag FODMAP.

Tips

  • 💡 Bestrooi de aubergine met zout en laat 30 minuten uitlekken voor minder olieabsorptie
  • 💡 Bak de aubergine in porties voor een goede bruining
  • 💡 Pas de hoeveelheid peper aan naar smaak
  • 💡 Kipgehakt of kalkoenvlees werken ook goed

Receptnotities

Deze stevige roerbak combineert de rijke smaak van varkensgehakt met zijdezachte aubergine in een pittige gember-chilisaus. De toevoeging van paksoi zorgt voor frisheid en voeding.

Vervangingen

  • Eiwit: Kipgehakt, kalkoengehakt of verkruimelde stevige tofu
  • Groenten: Courgette in plaats van aubergine
  • Minder pittig: Verminder of laat de peper weg

Bewaren

  • Koelkast: Blijft 3-4 dagen goed
  • Vriezer: Kan tot 2 maanden worden ingevroren
  • Opwarmen: Opwarmen in wok of magnetron

FODMAP Stapeling

Eén portie is laag FODMAP wanneer de aubergine wordt verdeeld zoals aangegeven. Houd er rekening mee dat FODMAP’s in aubergine kunnen stapelen als je andere matige FODMAP-voedingsmiddelen in dezelfde maaltijd eet.

Gerelateerde Recepten

  • Laag FODMAP Rundvlees Roerbak
  • Laag FODMAP Aziatische Groente Roerbak
  • Laag FODMAP San Choy Bow

Gerelateerde Recepten