Low FODMAP Avena al Forno
Avena al forno calda e confortante con banana e burro di arachidi. Una colazione monoposto accogliente pronta in 20 minuti.
Instructions
- 1
Preriscaldare il forno a 180°C.
- 2
Schiacciare la banana in una ciotola piccola usando una forchetta.
- 3
Aggiungere il latte di mandorle, i fiocchi d'avena e il sale alla banana schiacciata.
- 4
Mescolare fino a quando ben combinato.
- 5
Versare il composto in una piccola pirofila o ramekin.
- 6
Mettere il burro di arachidi al centro del composto, premendolo leggermente nell'avena.
- 7
Cuocere per 15 minuti fino a quando è rappreso e leggermente dorato.
- 8
Il burro di arachidi si scioglierà in un delizioso centro appiccicoso.
- 9
Condire con sciroppo d'acero e aggiungere frutti di bosco se desiderato.
- 10
Servire caldo.
FODMAP Notes
L'avena è a basso contenuto di FODMAP a 1/2 tazza per porzione. Usare una banana soda, leggermente verde, che è più bassa in FODMAP rispetto alle banane mature. Il burro di arachidi è sicuro in porzioni da 2 cucchiai. Questa porzione singola è attentamente porzionata per la sicurezza FODMAP.
Tips
- 💡 Usare una banana soda per FODMAP più bassi
- 💡 Aggiungere gocce di cioccolato per un piacere
- 💡 Guarnire con yogurt senza lattosio
- 💡 Fare in uno stampo per muffin per più porzioni
Note sulla Ricetta
Questa colazione calda e confortante è come avere un dessert a colazione - ma in realtà è nutriente. Il burro di arachidi fuso al centro è assolutamente divino.
Sostituzioni
- Burro di noci: Burro di mandorle o burro di semi di girasole
- Latte: Latte di mucca senza lattosio
- Aggiunte: Gocce di cioccolato, cannella o vaniglia
Conservazione
- Meglio: Servire immediatamente
- Preparazione: Mescolare gli ingredienti secchi la sera prima
Nota sul FODMAP Stacking
Una porzione è a basso contenuto di FODMAP con banana soda. Evitare banane troppo mature.
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