Low FODMAP Oatmeal Panggang
Oatmeal panggang yang hangat dan nyaman dengan pisang dan selai kacang. Sarapan porsi tunggal yang cozy dan siap dalam 20 menit.
Instructions
- 1
Panaskan oven hingga 180°C.
- 2
Haluskan pisang dalam mangkuk kecil menggunakan garpu.
- 3
Tambahkan susu almond, oats, dan garam ke pisang yang sudah dihaluskan.
- 4
Aduk hingga tercampur rata.
- 5
Tuang campuran ke dalam loyang kecil atau ramekin.
- 6
Sendokkan selai kacang ke tengah campuran, tekan sedikit ke dalam oats.
- 7
Panggang selama 15 menit hingga padat dan sedikit keemasan.
- 8
Selai kacang akan meleleh menjadi bagian tengah yang lezat dan lembut.
- 9
Tuang sirup maple dan tambahkan buah beri jika diinginkan.
- 10
Sajikan hangat.
FODMAP Notes
Oats rendah FODMAP pada 1/2 cangkir per porsi. Gunakan pisang keras, agak hijau yang lebih rendah FODMAP daripada pisang matang. Selai kacang aman dalam porsi 2 sendok makan. Porsi tunggal ini diporsi dengan hati-hati untuk keamanan FODMAP.
Tips
- 💡 Gunakan pisang keras untuk FODMAP lebih rendah
- 💡 Tambahkan chocolate chips untuk treat
- 💡 Taburi dengan yogurt bebas laktosa
- 💡 Buat di loyang muffin untuk beberapa porsi
Catatan Resep
Sarapan hangat dan nyaman ini seperti makan dessert untuk sarapan - tapi sebenarnya bergizi. Selai kacang yang meleleh di tengah benar-benar lezat.
Substitusi
- Selai kacang: Almond butter atau selai biji bunga matahari
- Susu: Susu sapi bebas laktosa
- Tambahan: Chocolate chips, kayu manis, atau vanila
Penyimpanan
- Terbaik: Sajikan segera
- Persiapan awal: Campurkan bahan kering malam sebelumnya
Catatan FODMAP Stacking
Satu porsi adalah rendah FODMAP dengan pisang keras. Hindari pisang terlalu matang.
