Low FODMAP Breakfast Smoothie Bowl
Smoothie bowl hijau bersemangat dengan bayam, nanas, dan pisang. Cukup kental untuk dimakan dengan sendok dan penuh nutrisi.
Instructions
- 1
Masukkan susu almond, bayam, nanas, pisang beku, dan sirup maple ke dalam blender.
- 2
Tambahkan 1/2 cangkir es untuk konsistensi lebih kental.
- 3
Blender hingga benar-benar halus.
- 4
Campuran harus kental dan dingin - tambahkan lebih banyak es jika perlu.
- 5
Tuang ke dalam mangkuk saji dangkal.
- 6
Taburi dengan kelapa parut, biji labu, dan pilihan buah segar Anda.
- 7
Tambahkan biji chia jika diinginkan.
- 8
Sajikan segera.
FODMAP Notes
Nanas rendah FODMAP pada 1 cangkir per porsi. Bayam dapat dimakan bebas. Gunakan 1/3 pisang sedang untuk menjaga fruktan terkendali. Bayam bayi blender dengan halus tanpa mempengaruhi rasa. Warna hijau berasal dari bayam tapi Anda tidak akan merasakannya.
Tips
- 💡 Buah beku membuatnya lebih kental
- 💡 Mulai blender pada kecepatan rendah, lalu tingkatkan kecepatan
- 💡 Tambahkan protein powder untuk daya tahan ekstra
- 💡 Buah naga membuat alternatif pink yang memukau
Catatan Resep
Jangan biarkan warna hijau menipu Anda - smoothie bowl ini rasanya manis dan tropis. Ini cara mudah untuk mendapatkan sayuran hijau Anda di pagi hari.
Substitusi
- Sayuran hijau: Kale (batang dibuang) atau Swiss chard
- Buah: Mangga atau pepaya
- Susu: Santan untuk tekstur lebih creamy
Penyimpanan
- Terbaik: Sajikan segera
- Tidak dapat disimpan dengan baik
Catatan FODMAP Stacking
Satu mangkuk adalah rendah FODMAP dengan 1/3 pisang. Semua topping diporsi dengan tepat.
