Bowl de Smoothie para Desayuno Low FODMAP
Un bowl de smoothie verde vibrante con espinacas, piña y plátano. Lo suficientemente espeso para comer con cuchara y lleno de nutrientes.
Instructions
- 1
Añada la leche de almendras, las espinacas, la piña, el plátano congelado y el sirope de arce en una licuadora.
- 2
Añada 125 ml de hielo para una consistencia más espesa.
- 3
Licúe hasta que esté completamente suave.
- 4
La mezcla debe ser espesa y helada - añada más hielo si es necesario.
- 5
Vierta en un bowl de servir poco profundo.
- 6
Decore con coco rallado, semillas de calabaza y frutas frescas al gusto.
- 7
Añada semillas de chía si lo desea.
- 8
Sirva inmediatamente.
FODMAP Notes
La piña es Low FODMAP a 1 taza por porción. Las espinacas pueden consumirse libremente. Use 1/3 de plátano mediano para mantener los fructanos bajo control. Las espinacas baby se licúan suavemente sin afectar el sabor. El color verde viene de las espinacas pero no las notará.
Tips
- 💡 Las frutas congeladas lo hacen más espeso
- 💡 Comience a licuar a velocidad baja, luego aumente
- 💡 Añada proteína en polvo para más saciedad
- 💡 La fruta del dragón es una alternativa rosa espectacular
Notas de la Receta
No se deje engañar por el color verde - este bowl de smoothie tiene un sabor dulce y tropical. Es una forma fácil de obtener sus verduras por la mañana.
Sustituciones
- Verduras: Col rizada (sin tallos) o acelga
- Fruta: Mango o papaya
- Leche: Leche de coco para una textura más cremosa
Conservación
- Mejor: Servir inmediatamente
- No se conserva bien
Nota sobre el Apilamiento FODMAP
Un bowl es Low FODMAP con 1/3 de plátano. Todos los toppings están porcionados adecuadamente.
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