Laag FODMAP Bosbes Gebakken Havermout
Individuele gebakken havermoutcups boordevol verse bosbessen en frisse citroenschil. Een gezellig, verzadigend laag FODMAP ontbijt om van tevoren te bereiden.
Instructions
- 1
Verwarm de oven voor op 180°C.
- 2
Prak de banaan met een vork in een mengkom.
- 3
Voeg de haver, melk, zout en citroenschil toe. Roer alles samen.
- 4
Vouw de bosbessen er voorzichtig door.
- 5
Breng het mengsel over naar een kleine ovenvaste schaal of ramekin.
- 6
Bak 15 minuten tot het is opgezet en licht goudbruin aan de bovenkant.
- 7
Serveer warm met een schepje lactosevrije yoghurt indien gewenst.
FODMAP Notes
Haver is laag FODMAP bij 1/2 kop per portie. Bosbessen zijn veilig bij 1/4 kop - dit recept gebruikt zelfs minder. Gebruik een stevige banaan voor lager FODMAP-gehalte. Citroenschil voegt frisheid toe zonder FODMAPs toe te voegen.
Tips
- 💡 Gebruik bevroren bosbessen in de winter
- 💡 Voeg een scheutje ahornsiroop toe voor extra zoetheid
- 💡 Bestrooi met gehakte walnoten
- 💡 Maak meerdere porties in een muffinvorm
Receptnotities
Deze eenvoudige gebakken havermout is zowel vullend als heerlijk. De citroenschil maakt de bosbessen frisser en geeft het hele gerecht een verse smaak.
Vervangingen
- Bessen: Frambozen of aardbeien
- Citrus: Sinaasappelschil
- Melk: Amandel- of havermelk
Bewaren
- Het beste: Direct serveren
- Van tevoren bereiden: Bereid de avond ervoor, bak ‘s ochtends
FODMAP Stapeling Opmerking
Een portie is laag FODMAP. Alle ingredienten zijn passend geportioneerd.
Gerelateerde Recepten
- Laag FODMAP Gebakken Havermout
- Laag FODMAP Pindakaas Overnight Havermout
- Laag FODMAP Bosbessenpannenkoeken
