Low FODMAP Oatmeal Panggang Blueberry
Cangkir oatmeal panggang individual yang penuh dengan blueberry segar dan kulit lemon cerah. Sarapan rendah FODMAP yang nyaman dan memuaskan untuk meal prep.
Instructions
- 1
Panaskan oven hingga 180°C.
- 2
Haluskan pisang dengan garpu dalam mangkuk pencampur.
- 3
Tambahkan oats, susu, garam, dan kulit lemon. Aduk semuanya bersama.
- 4
Lipat blueberry dengan lembut.
- 5
Pindahkan campuran ke wadah tahan oven kecil atau ramekin.
- 6
Panggang selama 15 menit hingga padat dan sedikit keemasan di atasnya.
- 7
Sajikan hangat dengan sesendok yogurt bebas laktosa jika diinginkan.
FODMAP Notes
Oats rendah FODMAP pada 1/2 cangkir per porsi. Blueberry aman pada 1/4 cangkir - resep ini menggunakan lebih sedikit. Gunakan pisang keras untuk kandungan FODMAP lebih rendah. Kulit lemon menambah kecerahan tanpa menambah FODMAP.
Tips
- 💡 Gunakan blueberry beku di musim dingin
- 💡 Tambahkan tuangan sirup maple untuk manis ekstra
- 💡 Taburkan dengan kenari cincang
- 💡 Buat beberapa porsi di loyang muffin
Catatan Resep
Oatmeal panggang sederhana ini mengenyangkan dan lezat. Kulit lemon mencerahkan blueberry dan membuat seluruh hidangan terasa segar.
Substitusi
- Buah beri: Raspberry atau stroberi
- Sitrus: Kulit jeruk
- Susu: Susu almond atau oat
Penyimpanan
- Terbaik: Sajikan segera
- Persiapan awal: Siapkan malam sebelumnya, panggang di pagi hari
Catatan FODMAP Stacking
Satu porsi adalah rendah FODMAP. Semua bahan diporsi dengan tepat.
