Skip to content
Low FODMAP Stovetop Easy

Telur Orak-arik dengan Salmon Asap dan Bayam Rendah FODMAP

Telur orak-arik kaya protein dengan salmon asap dan bayam segar. Sarapan elegan dan memuaskan yang siap dalam hitungan menit.

Published:
Prep Time
5m
Cook Time
10m
Total Time
15m
Servings
2
Telur Orak-arik dengan Salmon Asap dan Bayam Rendah FODMAP

Instructions

  1. 1

    Kocok telur, susu, garam, dan merica dalam mangkuk sedang hingga berbusa.

  2. 2

    Tambahkan bayam cincang dan potongan salmon ke campuran telur. Aduk untuk mencampurkan.

  3. 3

    Panaskan mentega dalam wajan dengan api sedang hingga meleleh dan panas.

  4. 4

    Tuang campuran telur.

  5. 5

    Saat telur mulai mengeset, tarik dengan lembut melintasi wajan dengan spatula untuk membentuk gumpalan lembut.

  6. 6

    Lanjutkan memasak, dorong dan lipat dengan lembut, hingga telur mengental tanpa cairan yang terlihat tersisa.

  7. 7

    Jangan aduk terus-menerus - biarkan gumpalan terbentuk di antara gerakan.

  8. 8

    Angkat dari api saat telur masih sedikit lembut (mereka akan terus matang).

  9. 9

    Sajikan segera, hias dengan dill segar jika diinginkan.

  10. 10

    Padankan dengan roti panggang bebas gluten atau kentang panggang.

FODMAP Notes

Telur bebas FODMAP. Salmon asap aman. Bayam bisa dimakan dengan bebas. Gunakan susu bebas laktosa. Sarapan tinggi protein ini cocok dipasangkan dengan lauk bertepung seperti 1/2 cangkir kentang panggang atau roti panggang bebas gluten.

Tips

  • 💡 Angkat dari api tepat sebelum telur benar-benar matang - mereka terus matang
  • 💡 Jangan aduk terus-menerus atau telur menjadi kenyal
  • 💡 Tambahkan caper untuk rasa ekstra
  • 💡 Sajikan di atas nasi untuk hidangan lengkap

Catatan Resep

Telur orak-arik hanya butuh beberapa menit untuk dibuat, jadi sempurna untuk sarapan cepat kaya protein. Salmon asap menambahkan keanggunan dan omega-3, sementara bayam menyediakan vitamin.

Substitusi

  • Protein: Ham atau kalkun potong dadu
  • Sayuran hijau: Arugula atau kale
  • Tambahan: Kucai atau daun bawang hijau

Penyimpanan

  • Terbaik: Sajikan segera
  • Telur tidak dipanaskan ulang dengan baik

Catatan Penumpukan FODMAP

Satu porsi adalah rendah FODMAP. Padankan dengan porsi yang tepat sayuran bertepung jika diinginkan.

Resep Terkait

  • Eggs Benedict Rendah FODMAP
  • Omelet Sosis dan Telur Rendah FODMAP
  • Wrap Sarapan Rendah FODMAP

Resep Terkait