Finden Sie FODMAP-Bewertungen für Hunderte von Lebensmitteln, erhalten Sie Bestelltipps für Ihre Lieblingsrestaurants und entdecken Sie köstliche Low-FODMAP-Rezepte. Einfach. Praktisch. Darmfreundlich. Egal, ob Sie gerade erst mit der Eliminierungsphase beginnen oder Lebensmittel wieder einführen, wir haben alles für Sie.
Was Sie finden werden
Praktische, forschungsbasierte Informationen, die Ihnen helfen, die Low-FODMAP-Diät mit Zuversicht zu meistern.
Nachschlagen von FODMAP-Bewertungen für Hunderte von Lebensmitteln mit sicheren Portionsgrößen basierend auf der Forschung der Monash University.
Detaillierte Bestellratgeber für beliebte Restaurants wie Chipotle, Starbucks und mehr. Wissen Sie genau, was Sie bestellen können.
Köstliche Rezepte organisiert nach Gerät - Instant Pot, Heißluftfritteuse, Schongarer und mehr.
Jedes Lebensmittel enthält spezifische Portionsgrößen in Gramm, damit Sie genau wissen, wie viel sicher zu essen ist.
Verstehen Sie, welche FODMAPs in jedem Lebensmittel enthalten sind, um zu vermeiden, dass Sie denselben Typ über Ihre Mahlzeiten hinweg stapeln.
Neu bei FODMAP? Unsere Ratgeber erklären alles von der Eliminierungsphase bis zur erfolgreichen Wiedereinführung.
Schritt 1: Elimination
Entfernen Sie alle High-FODMAP-Lebensmittel für 2-6 Wochen, um Ihren Darm zu beruhigen und eine Baseline zu etablieren. Verwenden Sie unsere Lebensmittel-Datenbank, um zu wissen, was sicher ist.
Schritt 2: Wiedereinführung
Testen Sie systematisch jede FODMAP-Gruppe einzeln, um Ihre persönlichen Trigger zu identifizieren. Verfolgen Sie Ihre Symptome sorgfältig.
Schritt 3: Personalisierung
Erstellen Sie Ihre eigene modifizierte Diät basierend auf dem, was Sie gelernt haben. Die meisten Menschen können viele Lebensmittel wieder einführen, die sie zunächst eliminiert haben.
Langfristiger Erfolg
Lernen Sie über die Low-FODMAP-Diät mit unseren umfassenden Ratgebern, die alles von den ersten Schritten bis zu fortgeschrittenen Tipps abdecken.
Learn everything you need to know about the low FODMAP diet, a scientifically-proven approach to managing IBS symptoms. This comprehensive guide explains what FODMAPs are, how the diet works, and the three-phase process.
Master the elimination phase of the low FODMAP diet with this detailed guide. Learn what to eat, how long to follow it, when to expect symptom relief, and how to navigate common challenges during the first phase of your IBS management journey.
Learn how to successfully navigate the FODMAP reintroduction phase with this comprehensive guide. Discover the systematic process for testing FODMAPs, identifying your triggers, and creating your personalized long-term diet.
Understand FODMAP stacking and why it matters for managing IBS symptoms. Learn how combining multiple low FODMAP foods can trigger symptoms, how to use the traffic light system, and strategies to avoid unintentional FODMAP accumulation.
FAQs
Häufige Fragen zur Low-FODMAP-Diät beantwortet.
FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Dies sind Arten von Kohlenhydraten, die im Dünndarm schlecht absorbiert werden können und bei empfindlichen Personen Verdauungsbeschwerden verursachen können.
Die Eliminierungsphase dauert normalerweise 2-6 Wochen. Die meisten Menschen sehen innerhalb von 2-4 Wochen eine Verbesserung. Es ist wichtig, nicht länger als nötig in der Elimination zu bleiben - das Ziel ist es, zur Wiedereinführung überzugehen.
Ja! Schauen Sie sich unsere Restaurant-Ratgeber für spezifische Bestelltipps bei beliebten Ketten an. Im Allgemeinen konzentrieren Sie sich auf gegrillte Proteine, einfachen Reis oder Kartoffeln und einfache Salate mit Dressings auf Ölbasis.
Nur sehr wenige Lebensmittel sind vollständig FODMAP-frei. "Low FODMAP" bedeutet, dass das Lebensmittel FODMAPs in Mengen enthält, die von den meisten Menschen mit IBS toleriert werden, wenn sie in angemessenen Portionsgrößen gegessen werden.
Nein! Die Low-FODMAP-Diät ist eine kurzfristige Eliminierungsdiät. Nach der Identifizierung Ihrer Trigger durch Wiedereinführung können die meisten Menschen eine abwechslungsreiche Ernährung genießen, bei der nur ihre spezifischen Trigger begrenzt sind.
Obwohl nicht erforderlich, kann die Zusammenarbeit mit einem FODMAP-geschulten Ernährungsberater sehr hilfreich sein, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten mit der Diät haben oder andere Ernährungseinschränkungen haben. Sie können personalisierte Anleitung bieten.
Durchsuchen Sie unsere Datenbank mit Hunderten von Lebensmitteln mit FODMAP-Bewertungen und sicheren Portionsgrößen.
